小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，冬季的第5個(gè)節(jié)氣，干支歷子月的結(jié)束與丑月的起始。斗指子；太陽(yáng)黃經(jīng)為285°；于每年公歷1月5—7日交節(jié)。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒(méi)有到極點(diǎn)的意思，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。小寒節(jié)氣的特點(diǎn)就是寒冷，但是卻還沒(méi)有冷到極致。 冬至之后，冷空氣頻繁南下，氣溫持續(xù)降低，溫度在一年的小寒、大寒之際降到最低。民諺：“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”，這說(shuō)明了小寒節(jié)氣的寒冷程度。小寒時(shí)節(jié)，太陽(yáng)直射點(diǎn)還在南半球，北半球的熱量還處于散失的狀態(tài)，白天吸收的熱量還是少于夜晚釋放的熱量，因此北半球的氣溫還在持續(xù)降低。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪。因此，此時(shí)是一年中陰邪最為旺盛的時(shí)期。因而小寒的原則是斂藏精氣、固本扶元，以“防寒補(bǔ)腎”為主。在經(jīng)過(guò)了春、夏、秋近一年的消耗，人體的臟腑陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，此節(jié)氣的合理進(jìn)補(bǔ)，既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，所以此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。因而在平時(shí)生活上的鍛煉，要特別注意保暖，尤其是老年人。而在寒流襲擊的天氣時(shí)，要防止呼吸道疾病的發(fā)生。
中醫(yī)認(rèn)為寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的時(shí)節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰冬日萬(wàn)物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。
小寒時(shí)節(jié)的注意養(yǎng)腎
冬季時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)肌體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。那么，應(yīng)該怎樣保養(yǎng)好我們的腎呢？
一是要認(rèn)清體質(zhì)，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。我們知道，腎虛可分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛兩類(lèi)，在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候就要分清狀況，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。腎陰虛者，宜選用海參、構(gòu)祀、甲魚(yú)、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)；對(duì)腎陽(yáng)虛者來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等；腎陰陽(yáng)兩虛者，可服補(bǔ)腎益氣膠囊。
二是要保持適量的活動(dòng)和鍛煉。人體的肝腎支配著肢體功能活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，正如“腎主骨，骨為腎之余”所說(shuō)，因此即使在嚴(yán)寒的冬季，也應(yīng)保持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
三是要經(jīng)常按摩。冬季養(yǎng)腎，按摩是比較容易掌握的、行之有效的方法。平時(shí)可用雙手搓擦腰眼，即雙手搓熱后馬上緊按腰部，用力搓40次，這樣可疏通筋脈，增強(qiáng)腎功能；或者揉按丹田，即雙手搓熱，然后在丹田部位按摩50次。兩種方法都可以增強(qiáng)人體免疫力，有強(qiáng)腎固本、延年益壽的功效。
四是注意足部保暖，俗話說(shuō)“寒從腳下起”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下經(jīng)絡(luò)的重要起始部位，自古就有“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根。養(yǎng)人護(hù)腳”之說(shuō)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”。腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并參與和調(diào)節(jié)大腦的活動(dòng)。腳部對(duì)溫度變化比較敏感，如果受涼。會(huì)反射性地引起鼻貓膜血管收縮，容易引起感冒。冬季感冒很多都是這個(gè)原因引起的。所以，在氣溫下降時(shí)，應(yīng)對(duì)雙腳采取一些有效的保暖措施。加強(qiáng)體育鍛煉，每天睡前堅(jiān)特用40℃左右的水泡腳，然后用力揉搓足心。這樣既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身，解除疲勞，促進(jìn)睡眠，延緩衰老，預(yù)防疾病。
小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
小寒時(shí)節(jié)，要注意防寒保溫。減少戶外活動(dòng)，以減少陽(yáng)氣的消耗。當(dāng)然。減少戶外活動(dòng)不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)，還是應(yīng)積極參加健身運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)，但以適度為宜，不要讓皮膚開(kāi)泄出汗耗陽(yáng)。
第一，寒冬時(shí)期，人們?cè)缢砥穑虼俗詈靡谔?yáng)出來(lái)，氣溫有所升高后才進(jìn)行身體鍛煉。在出現(xiàn)大風(fēng)、大霧、寒冷空氣襲來(lái)的天氣時(shí)，最好不要在室外進(jìn)行鍛煉，可以在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉活動(dòng)。
第二，寒冷的天氣里，體表的血管遇冷收縮，血流較慢，肌肉的滯性增高，致使韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降。因此，為防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，在進(jìn)行鍛煉前要先做好暖身的準(zhǔn)備活動(dòng)。
第三，鍛煉過(guò)程中，要適當(dāng)減少所穿衣物，宜穿合適的運(yùn)動(dòng)服，待暖身準(zhǔn)備活動(dòng)做好后，可以脫掉厚衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉結(jié)束后，要及時(shí)穿上外套，以免受寒。
冬季進(jìn)補(bǔ)宜寒溫適宜
俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。”為防御小寒節(jié)氣時(shí)的寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，從飲食養(yǎng)生的角度講，要極其注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體。根據(jù)長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出，到小寒之時(shí)，人們經(jīng)歷了春寒、夏暑、秋燥的消耗，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，此時(shí)合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生病，身體更強(qiáng)壯，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。
一般而言，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)食補(bǔ)和藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜，日常飲食中可適當(dāng)多吃一些溫?zé)岬氖澄镆匝a(bǔ)益身體，御寒保暖。同時(shí)，進(jìn)補(bǔ)也要分清體質(zhì)，因人而異。陽(yáng)虛體質(zhì)的人，宜食用溫?zé)嵘⒑蜔崃枯^高而營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如狗肉、羊肉、海蝦、干姜、大蔥、茴香、黃芪、人參、桂圓等；忌食寒涼的生冷食品，如鴨肉、鴨蛋、兔肉、田螺、香蕉、袖子、柿子、地瓜、冬瓜、菊花、金銀花、牛奶等。陰虛體質(zhì)的人，宜食用甘涼滋陰、生津養(yǎng)陰、富含蛋白質(zhì)的清補(bǔ)類(lèi)食物以及含纖維素和維生素較高的新鮮水果蔬菜，這些食物如糯米、芝麻、豬肉、鴨肉、烏賊魚(yú)、梨、橘子、袖子、甘蔗、香蕉、蜂蜜、雞蛋、草菇、山藥、西洋參等；忌食辛辣刺激、溫?zé)嵩锵?、性熱上火?lèi)食物和脂肪、碳水化合物含量高的食物，如狗肉、羊肉、炒花生、豆寇、茵香、肉桂等。
但是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也要注意保護(hù)脾胃，過(guò)于溫補(bǔ)、不易消化的食物，也會(huì)使嬌弱的腸胃受到傷害，致使腸胃功能發(fā)生紊亂，繼而影響正常的消化和吸收，甚至引起消化系統(tǒng)疾病。
黃暉盛，中醫(yī)師，研究生學(xué)歷，畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué)，擅長(zhǎng)內(nèi)科常見(jiàn)病及多發(fā)病的診治。
