公歷每年7月7日或8日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。為適應(yīng)小暑的高溫濕熱天氣，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)進(jìn)行相應(yīng)的養(yǎng)生調(diào)理。
小暑飲食：忌肥甘生冷，宜健脾祛濕
小暑節(jié)氣應(yīng)少吃濃肥（紅燒、醬燒、麻辣、內(nèi)臟、五花肉、肥腸），甜食（點(diǎn)心、餅干、糖果），冰冷?！蹲裆斯{》云“是月腎臟氣微，脾臟獨(dú)旺，宜減肥濃之物，益固筋骨”。濃肥之物包括紅燒類，水煮類，醬燒類，內(nèi)臟，五花肉，肥腸等。又云：“是月肝氣微弱，脾旺，宜節(jié)約飲食，遠(yuǎn)聲色。此時(shí)陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸，縱意當(dāng)風(fēng)，任性食冷，故人多暴泄之患。切須飲食溫軟，不令太飽，時(shí)飲粟米（小米）溫湯、豆蔻熟水最好?！贝嗽乱藴p甘味，就是少吃糖果、甜點(diǎn)等。
小暑節(jié)氣濕氣重，如果在此時(shí)過度貪涼，過食生冷，容易寒濕交結(jié)，就會(huì)發(fā)生渾身無力、脾胃不適、頭身困重等癥狀，俗稱夏日傷寒，故飲食上一方面宜健脾除濕。如薏米健脾祛濕；冬瓜利水消腫，消暑解毒；絲瓜除熱利腸；萵筍消積下氣；空心菜利水清熱解毒都是比較適宜的。可以用一個(gè)保溫杯，裝一把薏米，一把紅豆，用開水悶著，喝它悶出來的淡紅色的湯，祛濕減重宜心脾。另一方面可以吃一些辛溫發(fā)散、清淡辛香的食物，如香菜、生姜、洋蔥、芹菜、茴香、陳皮等，不僅可以健脾開胃，促進(jìn)食欲，還可以散去因吹空調(diào)、食冷飲停聚在我們身體里的寒氣。
小暑運(yùn)動(dòng)：三伏晨練
小暑天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)宜安排在氣溫相對(duì)涼快的早上，選擇在開闊處進(jìn)行晨練，是祛濕氣、甩肥肉、長(zhǎng)精神、健五臟的最佳方法。比如到室外運(yùn)動(dòng)一下，到公園廣場(chǎng)去，健步走、跳舞、保健操、玩輪滑、踢毽子、動(dòng)起來，出些汗，讓積聚在體內(nèi)的熱氣散發(fā)出來。特別要注意的是，出汗后不要吹風(fēng)，要立即換掉濕衣服，不要立即洗澡，尤其是冷水澡，會(huì)將熱氣郁閉在內(nèi)，引發(fā)皮膚疾病。
小暑起居：晨起聽鳥鳴，房間常通風(fēng)
夏季盡量少睡懶覺，在鳥鳴充耳的清晨起床，可以令一日的精神飽滿，不足的睡眠用午睡補(bǔ)充。天熱難耐，用空調(diào)一定要常開窗通風(fēng)，否則長(zhǎng)期在密閉空調(diào)房中，會(huì)有頭暈，惡心等“空調(diào)病”癥狀，是因?yàn)檫^濾后的空氣中負(fù)離子顯著減少，而陽(yáng)離子過多所致。老人、小孩尤其注意避免過冷，或風(fēng)扇直吹。
小暑情緒：嬉笑養(yǎng)心肺
夏氣應(yīng)心，常懷適當(dāng)?shù)南矏傊椋粌H可以養(yǎng)心，還能養(yǎng)肺。有“常笑宣肺”的說法，笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)自然地進(jìn)行深呼吸，增加血液中含氧量。常聽聽相聲，笑話，或者看看3歲以下毫無心機(jī)的小朋友的嬉笑玩鬧，都是夏日的養(yǎng)心之道。
小暑茶飲：防暑去熱
小暑天氣熱，出汗多，及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。
枸杞防暑茶：將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克，放入杯中，沖入300毫升滾水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可飲用。此茶能補(bǔ)肺生津、治暑熱煩渴。因?yàn)殍坭接醒a(bǔ)肝腎之功，菊花能散頭目風(fēng)火，尤其適宜常用眼的辦公族。
小暑保?。喝馁N
小暑之中有一個(gè)很重要的養(yǎng)生之日，叫“初伏”，今年入伏是7月11日，之后每十天是一個(gè)伏日。正是寒性體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)。如哮喘、慢性支氣管炎、反復(fù)感冒、心絞痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腹瀉、凍瘡等。將這些冬天好發(fā)、陽(yáng)氣虛弱的疾病于未發(fā)病而陽(yáng)氣旺盛的夏季進(jìn)行治療和調(diào)養(yǎng)，會(huì)取得事半功倍的效果，可以到中醫(yī)院去做三伏貼、三伏灸等治療。
