6月21日是夏至。中醫(yī)認(rèn)為，夏至之后，陽氣最旺盛。顧名思義，“夏至”就是陽氣的到了極致。夏至是陽氣最旺盛的時(shí)候，也是陰氣開始生長的時(shí)候。這就是所謂的“夏至一陰生”的季節(jié)。夏至標(biāo)志著夏季高峰的到來，這是一年中最緊張的時(shí)候。這也是喜歡陽光的生物逐漸失去活力的時(shí)候，喜歡遮陰的生物慢慢繁殖。這個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生，要順應(yīng)夏日陽盛在外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，清淡飲食，最好每天下午小憩。
1.天氣炎熱，首先做好避暑。夏至過后，天氣漸漸炎熱，要做的第一件事就是避暑。當(dāng)你外出時(shí)，你應(yīng)該根據(jù)自己的體力來決定旅程的長度。不要過度疲勞，否則，你的抗熱能力會(huì)下降。醫(yī)生建議人們外出時(shí)避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬。應(yīng)采取防護(hù)措施，佩戴通風(fēng)、散熱、通風(fēng)性能良好的涼帽，帶上遮陽傘，涂抹防曬霜。在家也可以準(zhǔn)備一些消夏藥，如菊花、金銀花、荷葉、桑葉、藿香正氣水、清涼油等。此外，在夏至季節(jié)，有些人會(huì)出現(xiàn)全身困倦、乏力、頭痛頭暈等癥狀。究其原因，首先是由于出汗引起的人體血量水分減少。醫(yī)生進(jìn)一步解釋說，頭痛的另一個(gè)原因是出汗時(shí)身體表面的血管會(huì)擴(kuò)張，使低血壓的人血壓降低，從而引起頭痛和頭暈。此時(shí)要補(bǔ)充水分，可適當(dāng)喝淡鹽水或綠豆鹽水湯，但是，千萬不要喝大量的冷水，更不要立即用冷水沖涼、淋浴。此外，保持平和樂觀的心態(tài)。天氣很熱，人們都容易生氣，特別是司機(jī)，不要“路怒”，保持平和樂觀的態(tài)度
2.“晚睡早起”，中午最好補(bǔ)個(gè)覺。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽盛最旺的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生要符合陽盛在外的特點(diǎn)，注意護(hù)陽。專家介紹，春夏季節(jié)，人體的陽氣自然處于上升狀態(tài)，人體的陽氣也應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整，應(yīng)保持充沛狀態(tài)。但在養(yǎng)陽的同時(shí)也要考慮養(yǎng)陰，這樣才能保持體內(nèi)陰陽平衡，避免三伏天陰虛的問題。晚睡早起，中午補(bǔ)覺是強(qiáng)陽養(yǎng)陰的好方法。當(dāng)然，晚睡不是熬夜，只是適當(dāng)?shù)赝硭?/p>
專家建議人們?cè)谙闹梁竺刻熘形缧∷粫?huì)兒。“午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，午睡后，還可以洗洗臉，一個(gè)下午有一個(gè)良好的心態(tài)。”現(xiàn)在辦公室的工作人員在打盹的時(shí)候經(jīng)常趴在桌子上，這種坐著的姿勢(shì)打盹的時(shí)間不應(yīng)該太長，因?yàn)轭^如果長枕在桌子上的手臂上睡覺，會(huì)手臂麻木，頭暈。此外，夏季炎熱，汗孔打開，易受冷濕侵襲，室內(nèi)空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜過大，夜間不宜露宿在外。
3.運(yùn)動(dòng)微出汗，每天洗個(gè)溫水澡。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是每個(gè)節(jié)氣健康中不可缺少的因素之一。夏至季節(jié)，運(yùn)動(dòng)最好選擇在天氣較涼的早晚進(jìn)行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好是散步、慢跑、太極拳等項(xiàng)目為好，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過于劇烈，會(huì)導(dǎo)致出汗，出汗過多，不僅傷陰氣，還會(huì)傷陽氣。如果運(yùn)動(dòng)后出汗過多，可以喝淡鹽水或綠豆鹽水湯。不能用冷水捶頭或立即洗澡，否則會(huì)患寒濕證、黃汗等疾病。
夏至過后，天氣越來越熱，提倡每天洗溫水澡。溫水沐浴不僅可以洗去汗水和污垢，使皮膚潔凈涼爽，減輕夏季的炎熱，預(yù)防疾病，而且還能起到鍛煉身體的目的。由于水的壓力，在溫水浴時(shí)進(jìn)行幾次機(jī)械按摩的效果，可以使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，改善皮膚和組織的營養(yǎng)，減輕肌肉緊張，消除疲勞，改善睡眠，加強(qiáng)了抵抗。
4.飲食要清淡，不怕“吃苦”
炎熱的夏天，人體出汗，水分和礦物質(zhì)流失較多，所以要注意飲食營養(yǎng)攝入平衡。只要不挑食、不挑食，飲食中注意肉與菜、粗與精的結(jié)合，就能全面均衡地吸收營養(yǎng)。根據(jù)介紹，可以多吃時(shí)令水果和蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會(huì)更好。
同時(shí)夏季氣候炎熱，人體消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡，不宜高脂油膩，以免化熱生風(fēng)，導(dǎo)致痤瘡等疾病。這段時(shí)間還可以吃苦瓜、香菜?？辔妒澄锞哂徐钤铩⑶鍧?、清涼解熱、增進(jìn)食欲的作用。然而苦食是涼的，雖能清熱降火，但對(duì)體質(zhì)弱的人不宜食用。夏天喝冷飲，很多人都愛暴飲暴食，對(duì)此，專家也提醒，如果經(jīng)常吃各種冷飲，冰鎮(zhèn)瓜果、冰淇淋、冰淇淋等冷食，可以使胃急劇痙攣，不僅脾胃受損，心臟的血液循環(huán)也會(huì)受到影響。水飲、廢物和毒素不能及時(shí)順利排出體外，身體免疫力下降。同時(shí)，還會(huì)引起毒素積累，導(dǎo)致面部長痘痘、斑點(diǎn)。有的人臉上總是面色蒼白或發(fā)青，這是由于體溫過低引起氣血郁結(jié)，循環(huán)不暢，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱之為“寒濕”重。臉上的痘痘和斑點(diǎn)，就是脾胃陽氣不足，不能迅速代謝體內(nèi)的垃圾，導(dǎo)致垃圾儲(chǔ)存在體內(nèi)而生。
