立春，是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，每年陽(yáng)歷二月四日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)315°時(shí)，為立春?！度悍甲V》曰：“立，始建也。春氣始而建立也?！绷⒋浩陂g，氣溫、日照、降雨，開始趨于上升、增多。在人們的心目中，春意味著風(fēng)和日暖，鳥語(yǔ)花香;春也意味著萬(wàn)物生長(zhǎng)，農(nóng)家播種。故《立春》詩(shī)云:“東風(fēng)帶雨逐西風(fēng)，大地陽(yáng)和暖氣生。萬(wàn)物蘇萌山水醒，農(nóng)家歲首又謀耕。”經(jīng)過(guò)一個(gè)嚴(yán)冬的伏藏，萬(wàn)物在此刻新復(fù)蘇。
中醫(yī)認(rèn)為春日陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生，春季的五行屬性為“木”。《尚書·洪范》云：“木曰曲直”，即木有向上生長(zhǎng)和向外舒展，具有生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)。這個(gè)特點(diǎn)跟五臟中的“肝”的功能特點(diǎn)相應(yīng)，故春在五臟應(yīng)“肝”。養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，養(yǎng)人體生發(fā)之氣。
著裝養(yǎng)生俗話說(shuō)"二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”。立春不要馬上脫掉春裝，需“春捂"。春捂有兩個(gè)要求:一要暖“兩頭"，"兩頭″即是頭和腳，尤其老年人，頭發(fā)稀疏的，千萬(wàn)不要過(guò)早摘下帽子和圍巾。以防感受風(fēng)寒，感冒，頭痛，頸椎病等。二要捂下身?！独侠虾愦笱浴访鞔_指出，“春凍未泮，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減"。就是主張春凍未解的時(shí)候，要遵循“下厚上薄”的著衣原則。如果過(guò)早地?fù)Q上單鞋，寒氣會(huì)自下而上、由表及里侵入，容易引發(fā)外感病。
起居養(yǎng)生立春后，陽(yáng)氣漸盛，白天的時(shí)間也漸漸拉長(zhǎng)。夜為陰，晝?yōu)殛?yáng)，起居上宜“夜臥早起”。這樣可以有助于納取一天當(dāng)中的陽(yáng)氣。晚睡不宜超過(guò)夜里11點(diǎn)，否則傷肝膽?，F(xiàn)代人工作壓力大，多喜熬夜或被迫熬夜，這種行為非常不利于養(yǎng)肝?！叭伺P則血?dú)w于肝”，按時(shí)就寢充足睡眠是最好的保肝良藥。睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成肝臟長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)缺乏，細(xì)胞修復(fù)效率降低，最終由于肝臟負(fù)荷過(guò)重而引發(fā)肝功能異常、脂肪肝等肝病。在不得不熬夜時(shí)，事前、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)工作是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。晚餐應(yīng)多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質(zhì)的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃消夜，也應(yīng)以乳制品、全麥面等食物為主。熬夜過(guò)程中應(yīng)注意補(bǔ)充水分。熬夜之后，最好的辦法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間(中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))的10分鐘小睡也是非常有用的。
另外春天天氣回暖，微生物繁殖旺盛，傳染病易傳播流行，所以要注意搞好清潔衛(wèi)生，防止傳染病的發(fā)生。
飲食養(yǎng)生唐代醫(yī)家孫思邈說(shuō):“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。"春天肝氣旺盛，不宜再吃酸味食品，此時(shí)可以多吃些甜味的食品，甘味入脾，可以補(bǔ)脾養(yǎng)肝，如：飴糖、胡蘿卜、豌豆等?；蚨喑孕┣嗑G色蔬菜，以“芽”類食物為佳，幫助人體順應(yīng)天時(shí)，得萬(wàn)物春天升發(fā)之氣，如:韭菜、豆芽、香椿、大蔥、白菜等等。
情志養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。人的情志調(diào)暢與肝的疏泄功能密切相關(guān)。反復(fù)持久或過(guò)激的情志，都會(huì)直接影響肝的疏泄功能。肝在志為怒，喜條達(dá)而惡郁抑。抑郁、暴怒最易傷肝，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養(yǎng)控制過(guò)激情緒和疏導(dǎo)不良情緒的能力，保持情緒暢達(dá)平和，保持思想的清靜。
預(yù)防保?。骸秲?nèi)經(jīng)》曰:“諸風(fēng)掉眩皆屬于肝?！倍杭疚迮K應(yīng)屬于肝，易招風(fēng)邪而致頭痛發(fā)熱。而經(jīng)常梳頭可以預(yù)防風(fēng)邪。促進(jìn)血液循環(huán)。
具體操作方法:
1：將頭發(fā)散開，用梳子先梳理散亂的發(fā)端。用梳子慢慢地旋轉(zhuǎn)著梳攏。開始梳頭時(shí)，先從前額的發(fā)際梳到頸后的發(fā)根處。
2：俯身從后頸發(fā)根梳到發(fā)梢。再?gòu)淖?、右耳的上部分別向各自相反的方向進(jìn)行梳理。用力要均勻，且不要過(guò)猛，速度也應(yīng)均勻緩慢。
3：每個(gè)部位的梳頭動(dòng)作可重復(fù)5一6次。整個(gè)頭發(fā)平均每天梳理100次左右最為適宜。
